Онлайн-курс:
Знакомое состояние?
Список задач бесконечный, и он растёт быстрее, чем силы на него
Куда-то потерялась улыбка: живёшь на автопилоте
Со стороны успешна, а внутри — пустота и «это всё, зачем?»
Есть тревога и чувство вины: «я всем должна, а себе — нет»
Кажется, что жизнь тебя догоняет, а ты только успеваешь реагировать
Курс не про «успевать больше».
Он про то, чтобы снова чувствовать свою жизнь.
Методология
-
Увидеть
Выгрузить нагрузку из головы и получить честную картину.
-
Разделить
Отделить своё от чужого, важное от привычного.
-
Убрать
Снять лишние дела, роли и обязательства, которые забирают силы.
-
Удержать
Выстроить ритм и правила возврата после сложного дня.
Что разбираем внутри
- Из чего складывается твой день по факту, а не по ощущениям
- Три источника перегруза: дела, роли и незакрытые вопросы
- Почему «я не справляюсь» — это про количество, а не про тебя
- Практика: карта перегруза на одном листе
Конечный результат модуля
- У тебя есть карта своего перегруза: видно, из чего он состоит и сколько его.
- Ты знаешь свои три главных источника нагрузки — по именам, а не «всё сразу».
- Уходит вина: становится ясно, что дело в объёме, и объём можно менять.
Что разбираем внутри
- Техника полной выгрузки: дела, мысли, тревоги, обещания другим
- Три группы: мелочи, «не моё» и реальная проблема
- Куда складывать так, чтобы не возвращалось в голову ночью
- Практика: рабочий список на одну страницу
Конечный результат модуля
- Всё, что ты держала в голове, лежит на бумаге — и оказалось конечным.
- Список разложен на группы: понятно, что делать, что отдать, что решить.
- Тревога снижается уже в первую неделю — голова перестаёт «гудеть».
Что разбираем внутри
- Три вопроса, которые отделяют твою зону ответственности от чужой
- Роли, которые ты не выбирала, — и как перестать их тянуть
- Что делать с «не моим»: делегировать, договориться или отпустить
- Практика: разбор своего списка на «моё» / «не моё»
Конечный результат модуля
- Твой список разделён: видно, что действительно твоё, а что взято «чтобы не подвести».
- Часть нагрузки уходит физически: чужое делегировано или отпущено.
- Появляется опора: ты отвечаешь за своё, а не за всех сразу.
Что разбираем внутри
- Почему длинные оправдания работают хуже короткого «нет»
- Готовые формулировки отказа для работы, семьи и друзей
- Что делать с реакцией близких, когда ты перестаёшь тянуть чужое
- Практика: три ситуации недели и отказ, сформулированный заранее
Конечный результат модуля
- Есть свои готовые фразы отказа — не надо придумывать их в моменте.
- Ты вышла минимум из одного обязательства, которое давно тянула.
- «Нет» перестаёт стоить чувства вины: ты понимаешь, за что говоришь «да».
Что разбираем внутри
- Четыре вида лишнего: дела, обязательства, общение, мысли
- Как отличить «важное» от «привычного»: тест на три месяца
- Что делать с тем, что нельзя убрать, но можно уменьшить
- Практика: список отказов на эту неделю
Конечный результат модуля
- Из твоей недели убраны минимум три лишних дела — освободилось время.
- Есть критерий, по которому ты сама отличаешь важное от привычного.
- Появляется ощущение «дышать легче» — до того, как обстоятельства изменились.
Что разбираем внутри
- Четыре главные утечки: незакрытые вопросы, чужое, вина, контроль
- Отдых, который восстанавливает, и отдых, который только отвлекает
- Правило 15 минут «ничего» и почему без него ничего не держится
- Практика: карта утечек и два закрытых крана
Конечный результат модуля
- Ты знаешь свои личные утечки энергии и закрыла минимум две из них.
- В дне появилось место на отдых, который действительно восстанавливает.
- К вечеру остаются силы — и желание делать что-то «для себя», а не только «надо».
Что разбираем внутри
- Пять областей жизни: где сейчас больше всего тяжести
- Почему одна область за раз даёт результат, а пять — откат
- Критерии точного действия: конкретное, маленькое, выполнимое за раз
- Практика: выбор области и первого шага на эту неделю
Конечный результат модуля
- Выбрана одна область и одно действие — конец режиму «надо всё сразу».
- Первый шаг сделан и завершён: есть закрытый вопрос, а не начатый.
- Возвращается опора «я могу влиять» вместо «меня несёт».
Что разбираем внутри
- Механика откатов: почему подъём на три дня заканчивается срывом
- Недельный минимум: посильная нагрузка вместо марафонов
- Протокол сбоя: что делать, когда всё поехало, — без вины и разбора себя
- Практика: одностраничная инструкция «как я возвращаюсь к себе»
Конечный результат модуля
- Есть недельный минимум, который ты держишь даже в тяжёлые дни.
- Сбой перестаёт быть катастрофой: есть понятный протокол возврата.
- Порядок держится не на силе воли, а на правилах, которые ты написала сама.
С чем ты выйдешь через 8 модулей
-
Ясность: понятно, что происходит и почему
-
Меньше нагрузки: чужое отдано, лишнее убрано
-
Границы: «нет» без вины и оправданий
-
Энергия: силы к вечеру, а не пустота
-
Ритм: система, которая держится без рывков
-
Радость: возвращается вкус к собственной жизни
Спокойный темп, который не добавляет перегруза
формат
-
Онлайн в записи
Смотришь в удобное время. Можно пересматривать столько, сколько нужно.
-
Один модуль в неделю
Рекомендуемый ритм. Можно идти быстрее или медленнее.
-
Задания и проверка
Практика на своей жизни и обратная связь по твоей ситуации.
-
Поддержка и общий чат
Можно задать вопрос и увидеть, что другие проходят похожий путь.
Один тариф. Всё включено.
длительность одного урока
4 месяца
доступ ко всем материалам
Сразу после оплаты
старт без ожидания группы
к внутреннему порядку
- Все 8 модулей по 20–40 минут
- Задания и проверка работ
- Обратная связь, поддержка и общий чат
- Доступ ко всем материалам на 4 месяца
контакты для связи:
Наталья Полякова
Телефон: +7 (950) 843-17-07